◆　ようこそ、ソフト監修者による、アイソメトリック＆カラテ
Ｗiiで骨盤Ｆitness の補足説明

“　看護士と介護ヘルパーの離職対策　”

看（介）護士の、腰痛サポートページです。　◆

監修者のコメント：　Ｒ＆Ｂ骨盤フィットネスの監修に当たって、こだわったテーマのひとつが、看（介）護士の健康サポートでした。

看護士や介護ヘルパー不足が、社会問題担っている中、体位変換介助などで腰を痛めて離職を余儀なくされるケースが、後を絶たない現状があります。　また、過酷な労働条件のなか、ストレスで心が折れそうなスタッフも多いと聞きます。　本エクササイズには、看護や介護の激務耐え、腰の障害リスクを軽減、弱った心サポートする内容です。
休日の、20～30分の本格トレーニングと勤務の合間のプチ実践で、長く現役を続けられ、社会福祉に貢献下さることを切望
致しております。

看（介）護士を支える、　三段階サポート実践法

※　正しい実践法は、ゲームソフト又は、ＤＶＤをご参考にして下さい。効果には個人差があります。

ステップ①：腰、腕、肩を壊さない筋力をつける。
その1、ソフトやＤＶＤを活用して、週に1,2回２０分～３０分の本格トレーニング。

ストレッチから初めて、バランスよく全身を鍛えましょう。

各種ストレッチ	腹筋トレ		背筋トレ	各種アイソメトリック脚上げ

※　①腰痛になり難い、体つくりには、股関節の柔軟性、腹筋（腹圧ＵＰ）と背筋のバランス、そしてもっとも重要なのが背骨や、骨盤を支える脊柱起立筋や、腸腰筋の強化です。ストレッチと筋トレ１０分の後、自身の体力合った、アイソメトリック脚上げを１０分行うことをお勧めします。

ステップ②：腰、腕、肩を壊さない筋力をつける。
その2、仕事の合間やＴＶ視聴中の、腹筋トレやアイソメトリックトレ

仕事の合間の腰掛けてアイソメトリック腿上げ（数秒）	ＴＶを観ながらなどの腰掛けて腹筋トレ（一分）		仕事の休憩中などに行う軽い本格アイソメトリック腿上げ（一分）

※アイソメトリック系の運動は、モーションを小さくすれば、周囲から気づかれずに行えます。仕事の合間や、通勤の車中などに数秒間のプチ実践でも十分に効果があります。　また、休憩中などに一分程度行えば、更に有効です。　日常の生活の中でチョコチョコ実践があなたの腰を守ります。

ステップ③：　激務で弱った折れそうな心サポート
気分転換とストレス解消、ストレッチと腹式呼吸を行う。

立位でストレッチ	背もたれでストレッチ	アイソメトリック式腹式呼吸
		⇒

※　ＷiiでＦitnessや、ＤＶＤ収録されている、ストレッチは、たまったストレスを解消に最適、仕事の合間にイスの背もたれを利用するなど働く人の視点に立った構成です。　また、オリジナルの腹式呼吸は、気分転換や元気発揚効果が高く弱った心を優しく、サポートします。

◆　更に、ご自身の、スキルＵＰに
　　　　呼吸ボイストレをお勧めします。

※　ＷiiでＦitnessに収録されている、表情筋、ボイストレーニングは、腹式呼吸や腹筋トレを行いながら実践します。従来の固定観念を超えた画期的な構成です。　明瞭な元気な声で話かけることで、患者さんや要介護者の信頼が高まります。