◆　ようこそ、ソフト監修者による、アイソメトリック＆カラテ
Ｗiiで骨盤Ｆitness の補足説明

“　カッコイイおやじになる　”

中年男性、サポートページです。　◆

監修者のコメント：　Ｒ＆Ｂ骨盤フィットネスには、中高年（おやじ）世代の健康課題をサポートする。メニューが満載です。女性と比べてフィットネス意識が低く、ものぐさなおやじの為の、肉体改造の方法が見つかります。

健康意識の浸透や、メタボ検診での医師の勧めにより、以前よりも運動の習慣をもつ中年男性が、増えてきましたが、女性と比べると、相変わらず運動嫌いが多く、メタボ体型化（成人病化）まっしぐらの方が増殖しています。　本エクササイズは、そんな運動嫌いのおやじ達でも、苦しくなくて、効果を実感できるから継続できるメニュー構成です。３０歳の声を聞き対策をしなかったら、親父体型化は確実に進行します。

本エクササイズに出会った、世のオヤジたちが、健康でカッコイイ体型を保ち、バリバリ働いて、国を豊かにすることを願っています。
私は、本エクササイズだけで、５１才にして写真の体型を維持しています。趣味のバレーボールでは、全国大会出場経験の現役大学生に混じって、アタッカーをしています。　長年の負担で両膝に障害を抱える私ですが、本エクササイズは関節に負担が少なく、中高年の体力に自身の無い方々にも安心して実践頂けます。

カッコイイおやじになる、　三段階サポート実践法
※　イメージです。正しい実践法は、ソフト又は、ＤＶＤをご参考にして下さい。効果には個人差があります。

ステップ①：メタボを解消して、男らしい引き締まった体型を保つ
その1：週に一回ゲームソフト、または、ＤＶＤを見ながら２０分程度のアイソメトリック腿
上げと、腹筋トレを組み合わせた本格エクササイズで、痩せ易い体に改善しましょう。

⇒

これらのエクササイズは、　カッコイイ男らしい体型似なる（たくましい胸板や力強い腕、頼りがいのある背中、引き締まって上に上がったお尻）ための要素が、全て含まれています。　息が上がらず苦しくないから２０分ぐらいあっという間に過ぎます。

ステップ①：メタボを解消して、男らしい引き締まった体型を保つ
その2：ゲームソフト、または、ＤＶＤで実践法を覚えたら、ＴＶ視聴中や、
仕事の合間通勤中など日常生活の中で、プチ実践を習慣化しましょう。

仕事の合間の腰掛けてアイソメトリック体操（数秒）		ＴＶを観ながらなどの腰掛けて腹筋トレ（一分）		仕事の休憩中などに行う軽い本格アイソメトリック腿上げ（一分）

ステップ②：おやじ（加齢）臭を解消する。
汗腺の機能を高める為に、各種アイソメトリック脚上げを行う。

※おやじ臭は、周囲の人にも嫌がられる、おやじ族の大きな悩みのひとつ、その、主な原因は汗腺の機能低下よる発汗能力の衰えです。　本エクササイズ（特に各アイソメトリック腿上げ)は、息苦しくないのに1～2分で大量の汗が噴出します。　アイソメトリック腿上げの習慣化で汗腺を鍛えおやじ臭を撃退しましょう。

ステップ③：　ＥＤを予防改善する。
股関節の柔軟性を高め、お尻の筋肉を鍛え海綿体への血行を促進
メタボを解消して、ＥＤの原因疾病、糖尿病、動脈硬化を予防する。

股関節のストレッチ		膝の伸展腿上げ保持		脚の後ろ反らし上げ保持

※　膝を伸ばして、足を上げて手で押し戻しながらキープするエクササイズは、お尻周りの筋肉の強化に絶大な効果を発揮します。お尻の筋肉が発達すると、代謝が高まりメタボになり難い体質になり、また、血行を促進してＥＤを改善します。　昔から言われる、お尻の発達した男は強いは、決して迷信ではありません。

●　更に、弱った心（うつ病予防）のサポートも
気分転換ストレッチと、元気発揚腹式呼吸

　●気分を爽快にするストレッチ

●呼吸トレーニング

●滑舌、表情筋トレ

⇒

※　昨今の経済状況の中、多くの企業戦士が、ストレスを抱え、心を弱らせています。Ｒ＆Ｂフィットネスには、気分転換に仕事の合間にイスの背もたれを利用して出来るストレッチや、元気になる腹式呼吸が含まれています。