●サイトのトップ ●本ページのトップ ●公式サイト ●　監修者へメール ◆　ようこそ、ソフト監修者による、アイソメトリック＆カラテ Ｗiiで骨盤Ｆitness の補足説明 “　ロコモ対策（運動器の機能）を強化維持する　” シニア世代の、サポートページです。　◆ ロコモとは、日本整形外科が提唱の新概念（新しい健康キーワード）です。 ●　日本整形外科学会　ロコモ解説ページへＧＯ 監修者のコメント：　Ｒ＆Ｂ骨盤フィットネスは、中高年世代の健康課題サポートの一環として、寝たきりや要介護化の大きな一因である、運動器の機能低下を防ぐメニュー構成です。 超高齢化社会にあって、福祉は当てにならない、自分の老後は自分で守らなければならない時代に私達は、生きています。人生を豊かに過ごす為には、なんといっても老後の健康です。家族に負担をかけず、人の世話にならずピンピンコロリで人生を終われたら、なんて素敵な一生でしょう。 運動器の衰えは、何もしなければ50代から確実に進行します。　本フィットネスでは、豊かな老後に備え運動器年齢が退化しきらない、早い時期からのエクササイズメニューを提供しています。　実践するとしないでは、後に必ず大きな差が出ます。50代、今始めるのがベストです。60代、スタート適齢期です。70代、今日からすぐに始めましょう。80代〜まだ間に合います。 運動器を強化維持する、　三段階サポート実践法 ※　イメージです。正しい実践法は、ソフト又は、ＤＶＤをご参考にして下さい。効果には個人差があります。 ステップ�@：転びにくい体型を作る。 ※なぜ転び難い体につくりに姿勢が関係する？　　●理由解説のページへＧＯ 姿勢改善その1：円背改善ストレッチ 姿勢改善その2：姿勢保持筋を鍛える ⇒ ※�@脊椎全般のストレッチで、柔軟性を高めす。　　�A腹筋（腹圧を高める）と背筋をバランスよく鍛え、正しい姿勢を維持します。 ステップ�A：　脳（バランス感覚）と筋肉、骨の三つを鍛える 各種アイソメトリック脚上げを実践する。 ※本エクササイズのオリジナルポーズ（アイソメトリック脚上げ）は、高い運動効果を発揮して、全身の筋肉、脳の平衡感覚を鍛え、また、片足立ちを維持することで背骨や、大腿骨に刺激を与え、骨ソショウショウを予防します。 足腰に障害のある方や、高齢者は腰掛けたり、壁を支えに、または、寝ながら行う。 ⇒ 　　　　　　　 ステップ�B：　呼吸トレーニングを行う 　　　　　　　腹式呼吸で、横隔膜や呼吸筋を鍛える。 骨や筋肉だけを鍛えても、呼吸機能が低下すると運動量が減り、ロコモが進行するからです。ロコモ対策に呼吸トレーニングはとても重要な要素と考えます。 ⇒ ●呼吸トレーニング1 ●呼吸トレーニング2 ●滑舌、表情筋トレ ※一般の人には、習得の難しい腹式呼吸を、腕の動きと合わせる事で誰でも、簡単に行えるようにアレンジしました。また、腹式呼吸と滑舌、表情筋トレーニング、更には体幹のインナーマッスルや、腹筋強化が同時に行えるエクササイズで終わります。 ●　更に、こんな呼吸サポートも 　　　　　●　あなたを、元気にサポートする、オリジナル掛け声です。 　　　　　　 　　 ※骨盤フィットネスでは、エクササイズ全般にオリジナルの、掛け声を発しながら行うように推奨しております。 　　自然に大きなゆったりとした深い呼吸になり、呼吸機能を高めることも、目的のひとつです。