運動の記録


ここでは体調管理のために行っている運動を記録します。完全に自分の備忘用です。


参考までに、リハビリの筋トレに至る経緯と現状・・
 
   20.5.28掲載 更新随時
   
   

 

20.06.30(火)

場所:室内
・腕立て伏せ 100回

20.06.27(土)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×3セット
・木刀素振り 100回×2セット
・縄跳び 150回×2セット

20.06.24(水)

場所:室内
・懸垂 10回×3セット
・ダンベル カール 21回(7×3) 3セット

20.06.22(月)

場所:室内
・スクワット 30回×3セット
・ダンベルショルダープレス 20回 3セット

 このごろ木刀振りで筋肉痛になる。前はならなかったのにどうしたのだろう? 効いている実感があるのはいいが、痛くて翌日以降に腕立てや懸垂ができなくなるのはちょっと困った。まあしばらく様子を見よう。
20.06.21(日)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×3セット
・木刀素振り 100回×2セット
・縄跳び 150回×2セット

20.06.17(水)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×3セット
・木刀素振り 100回×3セット
・縄跳び 100回×3セット

 雨の日が多く屋上で運動できない日が多い。できる日はなるべく多くと思うがコンパクトに済ませたいという気分もあって、今日のが多すぎず少なすぎず、休憩入れても1時間もかからずいい具合かもしれない。木刀の素振りはあまり効果が実感できないでいたが、今日100回を3セットやったところ、直後からシャワーを持つ手が上がらなくなり、筋肉痛の兆候も見えだした。筋肉痛、トシなので翌々日くらいになるのが常なのだ(現在日曜にやった腕立ての筋肉痛が最高潮)。やはり木刀の素振り、肩から腕にかけて相当の効果があるようだ。縄跳びは今日はなぜか足に引っかかって中断してばかりいた。それでも前のように「足に来た」感じはなくなり、息もそんなに上がらなくなった。これなら徐々にまた増やしていけるかもしれない。

20.06.16(火)

場所:室内
・ダンベル運動
 カール 21回(7×3) 3セット

20.06.14(日)

場所:室内
・腕立て伏せ 100回

20.06.12(金)

場所:室内
・ダンベル運動
 カール 21回(7×3) 3セット
 ショルダープレス 20回 2セット

20.06.10(水)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×2セット
・木刀素振り 100回
・縄跳び 100回×3セット

20.06.09(火)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×2セット
・木刀素振り 100回
・縄跳び 100回×3セット

20.06.07(日)

場所:室内
・懸垂 10回×3セット
・ダンベル運動
 カール 21回(7×3) 3セット
 ショルダープレス 20回 2セット

20.06.05(金)

場所:室内
・腕立て伏せ 100回

20.06.04(木)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×2セット
・木刀素振り 100回×2セット
・縄跳び 100回×3セット

 数日前、寝ている間に両足が攣って悶え苦しむ事案発生。不慣れな縄跳びに無理は禁物と痛感した。さほど足へのダメージを感じない100回を1セットとして、体調と相談しながらやっていくことにする。

20.06.02(火)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×2セット
・木刀素振り 100回×2セット
・縄跳び 150回×2セット

 ほぼ2か月ぶりの外仕事でバテ気味・・

20.06.01(月)

場所:室内
・ダンベル運動
 カール 21回(7×3) 2セット

 コロナ緊急事態開けで今日より塾の仕事が再開。家での運動はほとんどできなかったが仕事場までの往復は徒歩で。どうせ一駅分なので、今後は電車は使わないことにしようと思っている。
 懸垂をした翌日はかなりきつい筋肉痛になるのが常だったが、最近はあまり痛まなくなってきた。腕立てもそう。回数を増やすか、負荷を増やすか、いずれにせよ今後ちょっと工夫がいりそう。

20.05.31(日)

場所:室内
・懸垂 10回×3セット
・ダンベル運動
 カール 21回(7×3) 3セット
 ショルダープレス 20回 3セット

20.05.29(金)

場所:室内
・ダンベル運動
 カール 21回(7×3) 2セット
 ショルダープレス 20回 3セット

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×2セット
・ランジ 60回
・木刀素振り 100回×2セット
・縄跳び 150回×3セット

20.05.28(木)

場所:室内
・腕立て伏せ 100回(40+30+20+10回)

 今日は雨が降って屋上が使えなかったのと、時間不足と寝不足のためほぼ何もせずに終わってしまった。とはいえ普段から室内では「腕立て+ダンベル運動」または「懸垂+ダンベル運動」しかやっておらず、屋上が使えるようになったのがこの四月中旬からなので、これまではほぼ上半身の運動しかしてこなかったことに気が付いた。屋上での縄跳びも当初は連続10回程度しかできず、50回も飛べば膝が痛くなって歩くのも大変になるありさまだった。痛みは3週間ほど両足交互に続いたが幸い治まった。今後は下半身の強化をより意識していくことが大事だろう。梅雨に入ると屋上がずっと使えなくなることが予想されるので、室内でランジやスクワットを積極的に取り入れる必要がありそうだ。

20.05.27(水)

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ) 20回×2セット
・ランジ 60回
・木刀素振り 100回×4セット
・縄跳び 150回×3セット

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