ここに記録するのも久しぶりになった。八月後半から少し夏バテ気味になり、1週間ほどは何もせずに過ごしてしまった。それはまあいいとして、もっと気にかかることがあり、それは、ここへきて急速な体重の減少が目立つようになっていること。8月初頭には63kg程度であったのが、いまや60kgを割りそうな状態である(身長は171cm)。50kg台になったらそれは中学時代以来となる。もともとは70kgに届きそうだったのを、少し減らしたいと思って筋トレと同時にダイエットのようなことをしていたのだが、一年半ほどでちょっとやりすぎの様相を呈しだした。にっくき腹回りの贅肉はしかしそれでもしつこく残っており、最近の体重減少は筋肉まで減っているのでは、さらに、何か悪い病気にでもかかってはいやしないかなどと心配にさえなってきたのだった。
　私は普段基本一日二食で、昼に食パン二枚にコーヒーとヨーグルトで軽く済ませ、晩はご飯やパスタ主体に比較的多めに食べていた。それに加えて夜は唐揚げやソーセージなど比較的脂質多めのつまみで酒を飲んだり、朝方空腹で目覚めたときにグラノーラを豆乳で食べたりしていた。それを、今年の自粛期間中あたりから、昼のパンは一枚に減らし、夜のつまみや朝方の間食はほぼすべて茹でた鶏胸肉に変えた。それで急激に痩せたのだと思う。たんぱく質は以前より多く摂っていることになるのでさほど問題ないはずだが、ここへきてやや運動不足気味のせいか、腕など細くなってきたような気もする。
　ちょっと、不安になってきて、63kgのベスト体重に戻したいと思っている。それも脂肪は引き続き減らしつつ、筋肉だけ増やしたい。

　ここ一週間ばかりは、運動のパターンを少し変えてみた。
　今までは、セオリー通り筋トレの間には2、3日のインターバルをおいていたのだが、はっきり言って、自宅での自重トレーニングにそんなものは無意味なのではないかと思いだしている。ジムでかなりの負荷をかけるのならともかく、自重トレーニングではそこまでの負荷はかけたくてもかけられない。むしろ、低負荷運動を少しずつ、毎日続けたほうが効果的なのではないかと思うようになり、いまはその線で試してみている。
　今は毎晩、風呂に入る前に懸垂と腕立て伏せを1セットずつ、一度にできる限りの回数こなすというのを基本にしている。懸垂はできて12回、腕立ては40回ほどである。これは毎日やることで総計は今までより多くなるし、無理がないので回数も徐々に増やしていけるのではないかと期待している。
　ほかに、スクワットや腹筋系、縄跳びもしたいが、ここへきて腰が再び痛みだしているので、様子を見ている。

　それにしてもいつまでも暑くて元気が出ない。涼しくなれば少しはやる気も出てくるのだろうけれど。

場所:室内
・腕立て伏せ　100回
・スクワット　30回

場所:室内
・懸垂　10回×3セット
・ダンベル運動　10kg
　ショルダープレス　20回　3セット
・エア縄跳び　150回　3セット
　縄を振る体で、腕を振りながらピョンピョン飛べば室内でも有酸素運動ができる!!(笑
　150回飛ぶと１分半なのね・・新発見。

場所:屋上
・木刀素振り　150回

場所:室内
・腕立て伏せ　100回

場所:室内
・懸垂　10回×3セット
・ダンベル運動　10kg
　ショルダープレス　15回　2セット

このところ暑くて運動どころではない・・

場所:屋上
・縄跳び　150回×2セット
・木刀素振り　100回×1セット

　今日も屋上で軽い運動。木刀素振りはずいぶん久しぶりな気がする。100回しかやらなかったが、翌日は肩が重く、腕は筋肉痛に。室内でダンベル運動をするよりこれだけでもずっと効いている感じがする・・

場所:屋上
・縄跳び　150回×2セット

　ほぼ二週間ぶり。途中何度も足に引っかかって中断するし、息も上がった。前のように足が痛くならなかっただけでも良しとしよう・・

場所:室内
・ダンベル運動　10kg
　カール　21回(7×3)　3セット
　ショルダープレス　20回　3セット

場所:室内
・腕立て伏せ　100回
・ダンベル運動　10kg
　カール　21回(7×3)　3セット

雨ばかり降り続くのと、暑いのと、蚊が多いのとで屋上での運動はすっかりご無沙汰に。有酸素運動がないと運動不足という感じが強くする。せめて縄跳びは続けたいのだが・・

病院で定期の血液検査を受けたら、持病の貧血の数値が悪化していた。自覚症状は皆無だったので愕然。なぜか尿に潜血が認められたのも全く身に覚えがなく不気味だ。以前から膀胱に結石があると言われているのでそいつが悪さをしているのかもしれない。問題の甲状腺には異状なし。とはいえなんか病院に行くと急に病人になったような気分になっていけない。ダイエットの甲斐あって中性脂肪の値は大幅に下がっておりそれだけはよかった。

場所:室内
・スクワット　50回×2セット
・ダンベル運動　10kg
　カール　21回(7×3)　2セット
　ショルダープレス　20回　3セット

左わき腹の痛みはなくなった。やはりちょっとした筋違えのようなものだったらしい。

場所:室内
・懸垂　10回×3セット

夜になって左のわき腹から背中にかけて痛みが出、背中をまっすぐに保っているのも困難になった。ちょうど肝臓のあたりなので気持ちが悪いが、筋でも違えたのだと思いたい。明日タチウオ狙いで夜釣りに出かけようと思っていたがそれはやめ、様子を見ることにする。体を伸ばせば治るかもと思い、懸垂をしてみたが、あまり変化はなかった。痛くてできないということもなかった。

場所:室内
・腕立て伏せ　100回
　手のひらをハの字にしてみぞおちの位置に置く方法。

場所:屋上
・縄跳び　150回×2セット　+50回

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・木刀素振り　100回×3セット
・縄跳び　150回×3セット

場所:室内
・腕立て伏せ　120回
　胸に集中的に効くという、手のひらをハの字にしてみぞおちの高さに置く方法で試したところ、いつもよりも息が上がらないし確かに胸に効いている感じがする。土曜日に腕立て100回やって今は筋肉痛だが、その痛いところには障らず他の個所(胸の内側)に負荷がかかっている。いい感じ、ただ手首を痛めそうなのがちょっと心配だ。
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　3セット

場所:室内
・腕立て伏せ　100回
・スクワット　30回×3セット

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・木刀素振り　100回×3セット
・縄跳び　150回×2セット　+50回

場所:室内
・懸垂　10回×3セット
・腹筋(クランチ)　20回×2セット
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　3セット
　ショルダープレス　20回　3セット

場所:室内
・腕立て伏せ　100回

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×3セット
・木刀素振り　100回×2セット
・縄跳び　150回×2セット

場所:室内
・懸垂　10回×3セット
・ダンベル　カール　21回(7×3)　3セット

場所:室内
・スクワット　30回×3セット
・ダンベルショルダープレス　20回　3セット

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×3セット
・木刀素振り　100回×2セット
・縄跳び　150回×2セット

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×3セット
・木刀素振り　100回×3セット
・縄跳び　100回×3セット

　雨の日が多く屋上で運動できない日が多い。できる日はなるべく多くと思うがコンパクトに済ませたいという気分もあって、今日のが多すぎず少なすぎず、休憩入れても１時間もかからずいい具合かもしれない。木刀の素振りはあまり効果が実感できないでいたが、今日100回を3セットやったところ、直後からシャワーを持つ手が上がらなくなり、筋肉痛の兆候も見えだした。筋肉痛、トシなので翌々日くらいになるのが常なのだ(現在日曜にやった腕立ての筋肉痛が最高潮)。やはり木刀の素振り、肩から腕にかけて相当の効果があるようだ。縄跳びは今日はなぜか足に引っかかって中断してばかりいた。それでも前のように「足に来た」感じはなくなり、息もそんなに上がらなくなった。これなら徐々にまた増やしていけるかもしれない。

場所:室内
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　3セット

場所:室内
・腕立て伏せ　100回

場所:室内
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　3セット
　ショルダープレス　20回　2セット

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×2セット
・木刀素振り　100回
・縄跳び　100回×3セット

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×2セット
・木刀素振り　100回
・縄跳び　100回×3セット

場所:室内
・懸垂　10回×3セット
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　3セット
　ショルダープレス　20回　2セット

場所:室内
・腕立て伏せ　100回

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×2セット
・木刀素振り　100回×2セット
・縄跳び　100回×3セット

　数日前、寝ている間に両足が攣って悶え苦しむ事案発生。不慣れな縄跳びに無理は禁物と痛感した。さほど足へのダメージを感じない100回を１セットとして、体調と相談しながらやっていくことにする。

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×2セット
・木刀素振り　100回×2セット
・縄跳び　150回×2セット

　ほぼ２か月ぶりの外仕事でバテ気味・・

場所:室内
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　2セット

　コロナ緊急事態開けで今日より塾の仕事が再開。家での運動はほとんどできなかったが仕事場までの往復は徒歩で。どうせ一駅分なので、今後は電車は使わないことにしようと思っている。
　懸垂をした翌日はかなりきつい筋肉痛になるのが常だったが、最近はあまり痛まなくなってきた。腕立てもそう。回数を増やすか、負荷を増やすか、いずれにせよ今後ちょっと工夫がいりそう。

場所:室内
・懸垂　10回×3セット
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　3セット
　ショルダープレス　20回　3セット

場所:室内
・ダンベル運動
　カール　21回(7×3)　2セット
　ショルダープレス　20回　3セット

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×2セット
・ランジ　60回
・木刀素振り　100回×2セット
・縄跳び　150回×3セット

場所:室内
・腕立て伏せ　100回(40+30+20+10回)

　今日は雨が降って屋上が使えなかったのと、時間不足と寝不足のためほぼ何もせずに終わってしまった。とはいえ普段から室内では「腕立て＋ダンベル運動」または「懸垂＋ダンベル運動」しかやっておらず、屋上が使えるようになったのがこの四月中旬からなので、これまではほぼ上半身の運動しかしてこなかったことに気が付いた。屋上での縄跳びも当初は連続10回程度しかできず、50回も飛べば膝が痛くなって歩くのも大変になるありさまだった。痛みは3週間ほど両足交互に続いたが幸い治まった。今後は下半身の強化をより意識していくことが大事だろう。梅雨に入ると屋上がずっと使えなくなることが予想されるので、室内でランジやスクワットを積極的に取り入れる必要がありそうだ。

場所:屋上
・準備運動(柔軟)
・腹筋(クランチ)　20回×2セット
・ランジ　60回
・木刀素振り　100回×４セット
・縄跳び　150回×3セット