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ステップ① 姿勢改善
ステップ② 椎間板の髄核の調整（マッケンジー効果）
ステップ③ 腹筋と背筋の強化
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はい、腰痛改善の第一歩は、股割を柔軟にして、骨盤の傾斜を正すことです。次に、背中反らしマッケンジー体操で、椎間板の中の髄核を正しい位置に戻します。 そして、腹筋と背筋のバランスを整え、腹圧を高めて、腰椎への負担を軽くしましょう。
㊟ 背中反らしは、腰椎分離滑り症、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの方が、無理に行うと、症状が悪化する場合が有りますので、必ず、専門医等の管理指導の元に行って下さい。 |
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| ● 改善ポイントは、四部位 |
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| ① 背骨 |
② 股関節（骨盤） |
| ③ 膝関節 |
④ 足首 |
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◎それでは、一緒に行いましょう。ついてきてね♡
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ステップ④ 腰を安定させる骨盤周りの筋肉を鍛える。 |
はい、次のエクササイズで、全身のインナーと外側の大きな筋肉を鍛えましょう。 声に出しながら、ギューッと捻じ込むように行って下さいね。
㊟ 腰反らしと、つかまって脚上げの腰を捻じる終動作は、体が順応するまで、無理の無い程度に行って下さい。 |
◎ それでは、一緒にもうひと頑張りしましょう♡ |
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| ステップ⑤ 背骨の調整ストレッチ |
| 最後のエクササイズは、背骨の歪みを、整えるストレッチです。 |
| ◎ それでは、最後も頑張りしましょう♡ |
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心の癒し